協會消息

夏季天氣炎熱，登山時除了欣賞山林美景，更要特別留意防曬、防暑與補水，才能平安快樂出發、順利回家。
1️⃣ 水分補充要充足
💧 出發前先喝水，不要等口渴才喝。
每15～20分鐘補充一次水分
長時間行程可搭配運動飲料補充電解質 避免一次大量灌水，以少量多次為原則
一般建議每人至少準備1.5～3公升飲水（依路線長短調整）
2️⃣ 預防熱傷害 🌡️ 留意熱衰竭與中暑徵兆：
頭暈  噁心想吐  臉色蒼白  大量流汗後突然停止出汗 心跳加快 四肢無力
若出現症狀：

✅ 立即停止活動
✅ 移至陰涼處休息
✅ 補充水分及電解質
✅ 嚴重時儘速就醫
3️⃣ 做好防曬措施
🧢 建議攜帶：
遮陽帽或寬邊帽
太陽眼鏡
防曬乳（SPF30以上）
涼感頭巾或袖套
上午10點至下午2點紫外線最強，更需特別注意。
4️⃣ 穿著透氣排汗衣物
👕 避免棉質衣服吸汗後不易乾燥。
建議：
排汗衣
輕量長褲
登山襪
防滑登山鞋
長袖衣褲也能減少曬傷及蚊蟲叮咬。
5️⃣ 注意午後雷陣雨
⛈️ 夏季山區天氣變化快。
出發前查看氣象預報  盡量早出早下山  攜帶輕便雨衣 雷雨來臨時避免停留稜線、空曠地區
6️⃣ 補充熱量
🍌 可攜帶： 香蕉  堅果  能量棒 巧克力 麵包 適時補充體力，避免低血糖。
7️⃣ 結伴同行
👥 不建議單獨前往陌生山區。
告知家人行程
攜帶手機及行動電源
保持隊伍前後照應
🏔️ 汐岳溫馨提醒
夏日登山三要訣： 💧「多喝水」
🧢「勤防曬」
⛈️「防午後雷雨」
享受山林之美的同時，也別忘了把安全放在第一位。祝福所有山友都能 快樂登山、平安下山！ 🌿🥾⛰️
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