協會消息

🥾 登山杖如何正確使用？
登山杖不只是「多一根拐杖」，正確使用可以減少膝蓋負擔、提升平衡感，尤其在長距離健行、陡上陡下及濕滑路段特別重要。
一、登山杖長度調整
平路
手握握把時：
手肘約呈 90度
前臂與地面平行
這是最基本的調整原則。
上坡
杖身縮短約 5～10 公分
方便向前推進
減少肩膀負擔
下坡
杖身加長約 5～10 公分
提供更好的支撐
減輕膝蓋衝擊
二、正確握法
很多山友都握錯！
正確方式
手先由下往上穿過腕帶
再握住握把
這樣力量會由腕帶分擔，不必一直用力抓握。

手腕
↑
腕帶托住
↑
握把
錯誤方式
❌ 手直接從上面套入腕帶
容易手痠，也較容易脫手。
三、行進技巧
平路
採「對角步」：
左腳前 → 右杖前
右腳前 → 左杖前
如同自然走路擺手。
上坡
登山杖插在身體前方
利用手臂力量向上推
可減少腿部疲勞。
下坡
登山杖先落地
再移動身體重心
避免重心過度向前。
四、不同地形使用方式
石階路
兩杖分開支撐
保持三點接觸
泥濘路
杖尖垂直插入地面
先確認穩固再施力
過溪
登山杖置於上游側
增加平衡支點
稜線或碎石坡
杖尖插穩再移動
不要邊走邊探路
五、常見錯誤
❌ 登山杖太長
❌ 兩支杖同時向前
❌ 全程不調整長度
❌ 腕帶沒使用
❌ 杖尖未插穩就施力
❌ 收杖掛背包外側亂晃
六、登山杖的好處
✅ 減少膝關節衝擊約20～30%
✅ 提升平衡感
✅ 增加行走效率
✅ 降低跌倒風險
✅ 長程縱走更省力
汐岳小提醒
「上坡靠雙手、省體力；下坡靠雙杖、護膝蓋。」
登山杖是登山裝備中CP值最高的工具之一，用對了不僅能保護關節，也能讓登山更安全、更輕鬆。🏔️🥾